Indhold
 "Mindfulness i hverdagen - Mandrup, Charlotte")
Fakta om bogen
- Indbinding: Indb., ill.
- Antal sider: 248
- Format: Cd
- Bestillingsnummer: 237586
Bring livet tilbage i nuet
Ved at praktisere mindfulness får du adgang til ubevidste ressourcer og kompetencer, opnår øget selvindsigt og styrker din tilstedeværelse i nuet
I en stressfyldt tid med højt tempo og mange skift længes mange af os efter at finde større indre ro og komme mere til stede i nuet. At have alle sanser åbne og øjeblik for øjeblik suge livet til os. Men det er yderst sjældent, at vi faktisk er lige der, i nuet. Vores tanker er alle mulige andre steder; vi hænger os i fortiden eller bekymrer os om fremtiden. Den indre dommer holder aldrig fri. Den har travlt med at kommentere alle synsindtryk, alle lyde, hver en fornemmelse, alle følelser og tanker. Vi går derved glip af livets fulde dybde og kompleksitet, og ikke mindst mister vi forbindelsen til vores inderste selv.Heldigvis ER det muligt at bringe livet tilbage i nuet - det kræver blot en disciplinering af sindet. Og ved at praktisere mindfulness kan man faktisk opnå store forbedringer med en relativ beskeden indsats. Mindfulness betyder "bevidst nærvær" eller "fuld opmærksomhed i øjeblikket". Det er en praksis, som i de seneste år har vundet bredt indpas i Vesten, men som har rødder helt tilbage i buddhismen og østerlandsk meditationspraksis, og som kan hjælpe dig til at komme mere i kontakt med dig selv og udnytte dine ressourcer optimalt.
Mindfulness i hverdagen er en moderne håndbog og en praktisk guide, der på enkel vis forklarer principperne bag metoden og giver en række teknikker og øvelser, du kan bruge i hverdagen. Sammen med bogen følger desuden en cd med tre guidede meditationer, der også hjælper dig med at finde indre ro og komme mere tilstede i nuet.
Charlotte Mandrup, der har skrevet bogen, har selv praktiseret mindfulness i mange år, sideløbende med yoga og en buddhistisk praksis. Hun har selv på egen krop og sjæl oplevet, at det at praktisere mindfulness har mange positive effekter, bl.a.:
Frigørelse fra tankernes tyranni
Ved at få en bedre forståelse af sammenhængen mellem dine tanker, følelser og handlinger bliver du i stand til at slippe de negative adfærdsmønstre og nedbryde de mentale barrierer, du stiller op for dig selv.
Styrket intuition
Du bliver bedre til at opsnappe nuets nuancer og får adgang til ubevidste ressourcer og kompetencer. Dine sanser skærpes, især indadtil, og du kan igen mærke livet i de små ting.
Større selvindsigt og mere gennemslagskraft
Du bliver mere dit 'ægte' jeg og kan handle med større autenticitet - både personligt og professionelt.
Mere glæde
Gennem mindfulness kan du genfinde kontakten til, hvem du er, og hvad du ønsker dig. Du vil derved opleve større frihed, tilfredshed og glæde i hverdagen.
Bogen er skrevet i et letlæst sprog og henvender sig både til dem, som ingen eller kun begrænset erfaring har med meditation og mindfulness, og til dem, som trænger til at få pudset deres praksis af. Og du kan praktisere mindfulness på nøjagtig det niveau, du ønsker: Som små forandringer i din dagligdag, der gør en stor forskel, eller som selve måden, du lever dit liv på! Bog inkl. cd med øvelser.
Omslag ved Christine Clemmensen
Pressen skriver
-
"Mindfulness er en fortsat, konstant rejse uden endestation"
- - Charlotte Mandrup
-
"I en begynders sind findes et utal af muligheder, i ekspertens kun ganske få"
- - Shunrya Suzuki
Medlemmerne skriver om Mindfulness i hverdagen
Har du læst Mindfulness i hverdagen og har du lyst til at dele din mening om bogen?
- Alt for kommercielt
-
Det er det mest udnødvendige bog jeg har læst.
-
Den er alt ffor kommerciel og har ingen relation til hverdagen.
- Læs hele anmeldelsen
Uddrag
Det at være fuldt til stede lige her og nu. At være opmærksom på alle tanker, følelser, sanseindtryk. Uden bedømmelse. Øjeblik for øjeblik. Det at være maksimalt vågen. Maksimalt bevidst.
Mindfulness i hverdagen1. Morgenstilhed: Vær uforstyrret i nogle minutter om morgenen. Sæt dig godt til rette, luk øjnene og kig indad. Lad din opmærksomhed hvile på åndedrættet. Når tankerne kommer - og det gør de - skal du bare lade dem være og vende tilbage til åndedrættet. Sid gerne det samme sted hver morgen og helst i mørke.
2. Singletaskning: Glem alt om at gøre mere end én ting af gangen. Gør det til gengæld med fuld opmærksomhed. Bryd en gammel trend fra 80'erne om at skulle multitaske. Hav i stedet god tid til det, du gør. Gå langsomt, gør ting godt, tag dig tid til det.
3. Stjålne øjeblikke: Brug ventetiden i bilkøen, i supermarkedet, i telefonen som en mulighed for at øve mindfulness. Øv dig i intens fokus på det sted, du er: Indkøbsvognens håndtag, luften i supermarkedet, fornemmelsen af hende, der står bag ved dig i køen, vognens skæve hjul, lyset, lyden, dit eget åndedræt...
4. Gør ting godt: Bring kvalitet ind i alt, hvad du gør. I enhver samtale, ethvert gøremål, enhver handling. Drop sjuskeriet og afsæt tid og ressourcer til at gøre det rigtigt og godt første gang. Og nyd så resultatet.
Bogens indhold:
- Introduktion
- Selv-coaching og daglig praksis
- Nutidens smerte og lige om lidt-syndromet
- Bevidsthed og opmærksomhed
- Gammel medicin til nye tider
- Bevidsthedsvidnet og mindfulness-teknikker i dagligdagen
- Meditation - en relation til livet
- Meditation - teknik og metode
- Mindfulness-principperne
- Beginner's mind - et godt sted at starte
- Ikke-bedømmelse - opgøret med den indre dommer
- Aversion og tiltrækning - grundaksen i vores reaktionsmønstre
- Ikke-ambition - når viljen kommer i vejen
- Tålmodighed - tæmmet lidenskab
- Accept - viljen til mere plads i livet
- Letting go - slip de mentale lænker
Fem spørgsmål til Charlotte Mandrup
Læs om Charlotte Mandrups egen oplevelser med mindfulness og hør hvorfor hun tror, at mindfulness har vundet en stor udbredelse gennem de seneste år
Hvordan forandrede dit liv sig, da du selv begyndte at praktisere mindfulness?Svært at sige, da jeg har praktiseret i knapt 25 år. Men jeg har en stærkere koncentration, bliver mindre påvirket af stress og pres og udfordringer og kender nok mig selv mere i dybden.
Hvorfor tror du, at begrebet har vundet så stort indpas i Vesten i disse år?
Vi har en livsstil, hvor tempoet og præstationspresset har gjort det svært at være menneske og mærke sig selv. Men folk begynder nu at insistere på at få sjælen tilbage - og mindfulness er en måde at genfinde vores egen kerne.
Hvem kan have glæde af at praktisere mindfulness?
Langt de fleste mennesker kan have glæde af det. Og især de mennesker med et meget aktivt og uroligt sind kan finde nye lag af sig selv under larmen. De må så også arbejde lidt hårdere på det. Men sådan er det jo med alle de ting, der er værd at have - de kræver en indsats
Hvis du skulle give én mindfulness-praksis videre, hvad skulle det så være for en?
Hvis det virker for uoverskueligt at meditere - så sid blot nogle minutter hver morgen, før du begynder dagen. Sid, mærk, vær.
Charlotte Mandrup
Charlotte Mandrup (f. 1960) er rådgiver for en række topledere i både dansk og internationalt erhvervsliv. Hun har trænet yoga og mindfulness hele sit voksne liv og trækker sig ind imellem tilbage til et buddhistisk kloster i fx Nepal eller Sri Lanka for at koble af og finde sig selv.Din anmeldelse af Mindfulness i hverdagen
For at afgive en anmeldelse af Mindfulness i hverdagen, skal du være logget ind først.
